El bienestar se ha convertido en una palabra de moda, y una que a menudo conlleva un precio elevado.
Días de spa de lujo, baños de sonido flotantes en hoteles de cinco estrellas, retiros que cuestan miles de libras; todo esto es maravilloso, si te lo puedes permitir.
¿Pero qué pasa con el resto de nosotros? Expertos en salud, emprendedores e influencers nos ofrecen maneras de lograr un cuerpo, una mente y un espíritu saludables sin agotar nuestras finanzas.
Asiste a encuentros sobre bienestar.
El coste de las suscripciones a estudios de fitness puede ser bastante elevado, por lo que cada vez más personas organizan sus propios encuentros gratuitos o asequibles centrados en el bienestar. Estos encuentros suelen encontrarse a través de grupos locales en las redes sociales y en plataformas como Meetup.
Por ejemplo, la profesora de yoga Anastasiia Mirraslavska organiza un encuentro llamado Sunday Reset en Londres. Cada mes, el grupo se reúne en un parque diferente de la ciudad para practicar yoga y meditar juntos, y también participan en sesiones de meditación en línea a través de Zoom. Algunas sesiones son de pago (alrededor de 10 libras) y otras son gratuitas.
«Quería crear un espacio donde la gente pudiera experimentar [el yoga y la meditación] de una manera sencilla y accesible», declaró a la BBC.
Erica Correa, modelo, está intentando hacer algo similar en Liverpool. Ha empezado a organizar encuentros periódicos llamados Soft Sunday, donde la gente se reúne para disfrutar de experiencias de bienestar cuidadosamente seleccionadas. La última sesión fue una clase de pilates, seguida de un tratamiento de belleza.
«En Soft Sunday, la intención prima sobre el gasto», declaró a la BBC. «El bienestar tiene más que ver con las decisiones que tomas en la vida, con cómo proteges tu tiempo».
Por ahora solo se puede acceder con invitación, pero espera abrirlas a más gente pronto.
Empieza a cultivar un jardín (aunque no tengas jardín).
La jardinería suele describirse como una actividad que mejora el bienestar físico y mental, y no tiene por qué implicar gastar cientos de libras en plantas y herramientas. Un estudio de la Royal Horticultural Society (RHS) reveló que las personas que practican la jardinería a diario reportan mayor bienestar y menores niveles de estrés .
Si no tienes jardín propio, muchos ayuntamientos ofrecen huertos urbanos donde puedes alquilar una parcela por una cuota anual relativamente baja.
Los huertos comunitarios son otra opción: puedes encontrar huertos cerca de ti en el mapa de Good to Grow o en la página web de la RHS . Muchos aceptan voluntarios de forma gratuita y proporcionan herramientas y equipos, lo que facilita disfrutar del aire libre, conocer gente nueva y aprender nuevas habilidades.
ProsperarThrive, una organización benéfica que utiliza la jardinería para apoyar la salud y el bienestar de las personas, afirma que los huertos comunitarios son mucho más que cultivar plantas.
Damien Newman, gerente de capacitación, educación y consultoría de Thrive, dijo que brindaban «la oportunidad de participar en la jardinería y conectar con un grupo social acogedor».
«Es beneficioso en todos los aspectos de nuestra salud integral: físico, cognitivo, social, psicológico y emocional», afirmó.
Adopta un pasatiempo «a la antigua».
Desde la observación de aves hasta el ganchillo, aficiones que antes se consideraban anticuadas están encontrando un nuevo público, ya que la gente busca maneras económicas de mejorar su bienestar.
Por ejemplo, la observación de aves cuesta poco más que una visita al parque local, y existen grupos locales y comunidades en línea en todo el Reino Unido. Puedes buscar grupos de observación de aves cerca de ti en el sitio web de la RSPB .
Y sus beneficios pueden ir más allá de simplemente pasar tiempo al aire libre. Las investigaciones sugieren que tan solo 30 minutos de observación de aves pueden aumentar la felicidad, mejorar el bienestar y ayudar a las personas a sentirse más conectadas con la naturaleza.
El ganchillo también está volviendo a ponerse de moda y se puede conseguir por muy poco dinero. Para empezar, solo necesitas una aguja de ganchillo y un ovillo de lana.
Las investigaciones también han relacionado el ganchillo con una mejora del bienestar , y las personas afirman que les ha ayudado a afrontar el estrés, el duelo, las enfermedades crónicas y otros desafíos de la vida.
¡Ponte en movimiento al aire libre!
Hacer ejercicio no tiene por qué limitarse al gimnasio. Ya sean ejercicios con el propio peso corporal, yoga al aire libre o correr, hay muchas maneras de mantenerse activo sin gastar mucho dinero.
El entrenamiento con peso corporal, también conocido como calistenia, utiliza tu propio peso para realizar ejercicios como flexiones, sentadillas y dominadas que ayudan a desarrollar fuerza. Como requiere poco o ningún equipo, es una forma sencilla de mejorar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación en casa o en el parque.
Correr también ha ganado popularidad, con alrededor de 7,1 millones de adultos participando actualmente, un aumento de más de 500.000 con respecto al año pasado, y cada vez más personas se unen a clubes de corredores locales o salen a correr por su cuenta.
Para principiantes, el programa «Del sofá a los 5 km» del NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido) ofrece un plan gratuito de nueve semanas diseñado para mejorar gradualmente la forma física y ayudar a las personas a correr cinco kilómetros sin parar.
Y una vez que hayas llegado a ese punto, podrías probar uno de los casi 1500 parkruns gratuitos que se celebran cada fin de semana en el Reino Unido; encuentra uno cerca de ti en la página web de Parkrun .
Encuentra tu paz interior con baños de sonido online.
Los baños de sonido son muy populares en 2026.
Para quienes no estén familiarizados con el término, un baño de sonido consiste en que un terapeuta utiliza cuencos tibetanos, gongs y campanillas para crear sonidos relajantes. Estos sonidos calman y relajan, y sus vibraciones pueden ayudar a alcanzar un estado meditativo.
Pero dependiendo de dónde te encuentres, las sesiones presenciales pueden ser costosas o difíciles de conseguir.
Imágenes de GettyAsí pues, como alternativa asequible, puedes encontrar grabaciones de baños de sonido en plataformas como YouTube y Spotify y recrear la experiencia en casa. Algunas aplicaciones de meditación también incluyen opciones de sonido integradas para meditar, aunque a veces requieren una suscripción.
Lyz Cooper, fundadora de la Academia Británica de Sonoterapia, declaró a la BBC que, si bien la calidad de las grabaciones en línea puede variar, existen algunas buenas; simplemente hay que asegurarse de buscar grabaciones creadas por profesionales experimentados u organizaciones reconocidas.
«Si usas auriculares de diadema, te recuestas, cierras los ojos y te aseguras de estar en un lugar donde no te vayan a molestar, los beneficios terapéuticos de escuchar son potencialmente muy buenos», dijo.
«En definitiva, lo más importante es que la gente encuentre un método que realmente vaya a utilizar.»