Incapaz de ayudar tras los catastróficos terremotos que azotaron su ciudad natal de La Guaira, en Venezuela, hace dos meses, María Medina tenía problemas para conciliar el sueño.
Se encontraba a más de 2.400 kilómetros de distancia, en Florida, Estados Unidos, donde ha vivido durante los últimos 15 años, y estaba muy preocupada por su familia y amigos.
Los ejercicios de respiración cuadrada la ayudaron a combatir las noches de insomnio.
«En los momentos en que siento que no hay mucho que pueda hacer, como cuando estoy acostada en la cama por la noche mirando al techo… sé que me va a ayudar», dice.
Esta mujer de 31 años descubrió la técnica de respiración cuadrada en 2020. Estaba estudiando un máster mientras trabajaba a tiempo completo, y el estrés de compaginar ambas cosas se volvió insoportable cuando estalló la pandemia de Covid .
Buscó ayuda de un terapeuta que le enseñó a practicar la respiración boxística.
@mariadelmar.msLa técnica consiste en inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y luego contenerla otros cuatro segundos antes de volver a inhalar y reiniciar el ciclo, explica el entrenador de técnicas de respiración Stuart Sandeman.
Afortunadamente para ella, ninguno de sus familiares directos murió en los terremotos de Venezuela , que se estima que causaron la muerte de al menos 6.300 personas.
«Pero mi mejor amiga perdió su casa y conozco gente que perdió a familiares y amigos.»
María sigue sufriendo noches de insomnio ocasionalmente, pero sabe que la respiración cuadrada puede ayudarla a sobrellevar períodos que pueden resultarle abrumadores.
«Creo que a veces nos olvidamos de respirar, de respirar de forma realmente consciente, y subestimamos el poder que esto puede tener sobre nuestro cuerpo y nuestra mente.»